ダイエットと美容について効果のある食べ物、やり方などいろいろな役立つ情報をまとました。

ダイエットと代謝の向上

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ダイエットでは身体の消費するエネルギーを増やし、そしてどうやって摂取するエネルギーを減らしていくかが重要になります。

人間の体のしくみとして、消費するエネルギーより食事で摂取するエネルギーの方が多くなると、余ったエネルギーを脂肪として貯め込もうとする働きがあります。 ダイエット方法の大半のものは食事を制限することで摂取エネルギーを減らそうとするものが多いのですが、運動をしないで食事の量を減らすだけだと身体の脂肪は減らずに基礎代謝だけが下がってしまいます。 身体の基礎代謝が低下すると余分な脂肪が燃えにくくなり、ゆえに体重も減りにくい体質になってしまうのです。 身体の基礎代謝という機能は人間の消費エネルギーの中の約70%ほどを締めるといわれています。 そして身体の基礎代謝エネルギーの約40%が筋肉によるエネルギー消費になるそうです。 ゆえに身体の筋肉量が増すことにより基礎代謝量も増えて、これにより基礎代謝に使用される脂肪がより燃焼しやすくなり、普段の睡眠中でも代謝されていきますので、何もせずともある程度のエネルギーが日々消費されやすい身体になるのです。

反対に筋肉量が少ない場合、身体の代謝量も低くなり、脂肪は燃焼しずらくなり体重は増えやすくなるのです。 適度な運動などにより筋肉をつけ、基礎代謝量を上げ消費エネルギーを上げていくダイエット方法なら無理な食事制限もいらず、健康促進の効果もありますし、ダイエット後に陥りやすいリバウンドも身体の基礎代謝を増やすダイエット方法なら比較的少なくなると思います。

このようにダイエットを効果的に行うためには、身体の基礎代謝量を上げていくのが今後の健康のためにも重要になります。